Spazieren ist keine Pause #058 Psychopferd & Spitzensportler

00:00:01: Herzlich willkommen bei Psychopferd und Spitzensportler, der Podcast dem Pferde Vertrauen.

00:00:07: In dieser neuen Folge begrüßen euch wieder die wundervolle Kathidan Räuter

00:00:11: – hallo und schön dass du

00:00:12: da bist!

00:00:13: Und Marianne Gugelhör.

00:00:14: wir sind ausgebildete Trainerinnen nach Timo Ameroso.

00:00:17: unser Fokus?

00:00:18: Der Körper?

00:00:19: Die

00:00:19: Psyche?!

00:00:20: Und das was dazwischen oft verloren geht echte Bindung.

00:00:25: Heute hat mein Pferd Pause.

00:00:26: Ach

00:00:26: schön, dann machst du halt wirklich gar nix?

00:00:28: Doch doch!

00:00:29: Ich gehe eine Stunde spazieren.

00:00:31: Morgen lunchiere ich locker, am Mittwoch reite ich dann, am Donnerstag mache ich Stangenarbeit, Freitag-Bodenarbeit und am Wochenende gehen wir schön ins Gelände.

00:00:40: Okay...

00:00:41: Und wann hat jetzt dein Pferddpause?

00:00:43: Nach

00:00:43: heute?!

00:00:44: Ich sag doch, ich geh nur spazier'n.

00:00:46: Okay.... Vielleicht liegt genau da ein riesengroßer Denkfehler.

00:00:51: Wir Menschen haben ja offenbar ein Problem damit Training einfach wirklich mal enden zu lassen.

00:00:57: Weil wir glauben, wenn wir nichts machen passiert auch nix!

00:01:01: Aber biologisch gesehen ist es ja genau andersrum weil der Trainings Rides entsteht zwar im Training aber der eigentliche Aufbau passiert ja erst danach.

00:01:10: und heute schauen wir uns mal ganz konkret an was der Pferdekörper denn in dieser Generationsphase eigentlich macht?

00:01:16: Weil vielleicht trainieren manche ihre Pferde schon wieder an dem Punkt, an dem der Körper eigentlich noch mit den Reizen vom letzten Training beschäftigt ist und eigentlich noch gar nicht fertig ist.

00:01:27: Ja!

00:01:28: Und anknüpfen dann die letzten Folgen wissen wir jetzt schon bereits einiges – und zwar haben wir am Anfang besprochen das Training ja zunächst mal den Körper schwächt.

00:01:38: Dann haben wir besprochen dass Reiz stark genug sein muss auch damit Anpassung überhaupt stattfinden kann.

00:01:44: zu wenig Reize bringt eben auch keinen weiteren Aufbau und zu viel oder auch zu häufige Belastung kann Leistung ebenfalls verschlechtern.

00:01:52: In der letzten Woche haben wir dann ja noch besprochen, woran erkennen wir denn jetzt eigentlich überhaupt?

00:01:57: Ob unser Trainingsreiz richtig war oder eben auch nicht!

00:02:01: Und jetzt eben zur Frage von heute – was passiert wirklich zwischen zwei

00:02:05: Trainingsretzen?!

00:02:06: Wir reden ja immer davon Pausentage, Pausontage, Pausentage sind so wichtig und genau deshalb wollen wir uns heute dieser Frage widmen und euch da mal mit reinnehmen.

00:02:16: Stell'

00:02:16: dich jetzt mal vor Ihr baut ein Haus.

00:02:18: Marianne, du hast ja schon eins gebaut?

00:02:20: Du kannst super mitreden!

00:02:22: Ich ... Ach ja doch, wir haben eine Terrasse gebaut.

00:02:25: Da haben auch ein bisschen was betoniert.

00:02:28: Also ihr stellt euch vor, Hausbau.

00:02:30: in der Früh wird das Fundament betonieren und am Nachmittag sagt jemand, steht daneben und sagt hey super, das Fundamental ist fertig da stellen wir jetzt gleich einmal die volle Last oben drauf.

00:02:40: Und ja, der Beton schaut mittlerweile vielleicht auch schon so bissl fest aus aber deswegen hat er ja noch lang net seine endgültige Belastbarkeit erreicht.

00:02:50: Ich weiß, das ist eine Sache mit der Geduld.

00:02:52: also ich glaube nicht können wir ein Haus bauen weil das würde mir überhaupt nicht schnell genug gehen!

00:02:57: Also was passiert auf jeden Fall?

00:02:59: Man wartet und man wartet ja netz weil alle gerade Brotzeilen machen und man nichts zu tun hat sondern weil eben dieses Aushärten ein Teil von diesem ganzen Bauprozess ist.

00:03:11: und so ungefähr kann man sich auch die Generation vorstellen Der Trainingsreiz ist jetzt das Betonieren und die Regeneration, diese Pause von der wir reden.

00:03:21: Ist es aushärten?

00:03:22: Und wenn wir uns natürlich nur auf das schauen was wir jetzt voraus sehen denkt man ach der Bedorn schaut gut aus fährt, schaut auch wieder gut aus können mal wieder belasten aber innen drin im inneren laufen ja noch diese ganzen Prozesse ab die darüber entscheiden wie belastbar das ganze am Ende eben möglich ist und wie lang das vor allem ja auch gut belastbares.

00:03:44: Deswegen ist Pause keine Unterbrechung von dem Aufbau, sondern die ist der Aufbau.

00:03:50: Sie ist Teil dieses Aufbaus.

00:03:52: Genau.

00:03:52: und jetzt vielleicht noch ein anderes Beispiel.

00:03:54: Wir hatten sehr schon ich als Superhausfrau mit einem Kuchenpacken.

00:03:58: Und ich weiß nicht, ob der eine oder andere hatte das Erlebnis vielleicht auch schon?

00:04:02: Hofft jetzt nicht dass ich die Einzige bin!

00:04:04: Man macht dann Kuchen, man füllt den und am nächsten Tag macht man dann nur so diese Verzierung, also man packt das Sahne drauf was sich immer mal.

00:04:12: fast steht mir irgendwas außen herum.

00:04:14: Und was passiert jetzt wenn wir einfach mal wieder wie gesagt sagen mittelgut in der Zeit ist und man nicht genügend zeit einplant und man diesen Tortenring zu früh abnimmt weil man eben verziehen darf weil man dann den Kuchen fertig haben darf?

00:04:29: Jo die Füllung kommt einem richtig schön entgegen Dann war es halt beim Fazieren.

00:04:34: Dann ist der Kuchen erst mal, ich wollte jetzt schon fast sagen im A-Punkt.

00:04:37: dann ist dieses Konstrukt Kuchen einfach erstmal Misslungen.

00:04:41: und genau so treten wir unser Training wieder mit Füßen zu Nächter Wenn wir diese Pause einfach nicht als Teil des Aufbaus sehen und unsere Hände einfach mal vom Pferd wegnehmen.

00:04:52: Also

00:04:52: das mit dem Kuchen kann mir ja nett passieren, genauso wie mit dem Sport?

00:04:57: A. Haben wir ja keinen funktionierenden Ofen aktuell Und B. Einfach nee lieber net.

00:05:02: Man kann aber mal das Rezept fauler Hausfrauenkuchen googeln und mir einfach später danken.

00:05:08: Und was gibt's wenn ihr dann jetzt auf Besuch kommt bald?

00:05:10: Weiß ich nicht weil da bist du der limitierende Faktor Stimmt!

00:05:14: Anderes Thema Also Kati, was passiert denn jetzt in der Pause?

00:05:18: Na ja.

00:05:19: Jetzt längst du wieder ab!

00:05:20: Ich möchte ja nur ein schlechtes Gwissen weiterhin machen.

00:05:23: Ich hab kein

00:05:24: schlechtes Gewissen.

00:05:25: Egal... Wir reden in Rätseln also wo war man stehen geblieben?

00:05:30: Was passiert in den Pausen?

00:05:32: vielleicht schauen wir uns mal diese einzelnen Systeme im Körper so bisschen an und das was man als allerallererstes wenn man jetzt an Training denkt denkt Ist ja der Muskel.

00:05:46: Also während dem Training wird die Muskulatur beansprucht, also die muskelfasern entwickeln Spannungen, Stochtswechselprozesse verändern sich.

00:05:55: je nach Belastung entstehen eben auch wirklich strukturelle Beanspruchungen.

00:05:59: es kommt vielleicht auch zu diesen Mikrotraumen.

00:06:03: was aber eigentlich das Interessante ist ist das was ja nach dem Training passiert und es gibt da Untersuchungen bei Vollblütern die sich die Genaktivität der Muskulatur vor dem Training unmöglichbar danach und vier Stunden später angeschaut haben.

00:06:19: Und jetzt ist es so, dass eben unmittelbar nach der Belastung viele mit der Proteinsynthese verbundene Prozesse zunächst erstmal tatsächlich runterreguliert waren Und vier Stunden später, das aber komplett anders ausgeschaut hat.

00:06:33: Es waren mehr als neunhundertgenisch stärker aktiv darunter eben auch Signalwege die mit Muskelumbau, Mechanosensation und zum Beispiel Hypertrophie zusammenhängen.

00:06:45: Genau und vereinfacht könnte man sagen dass das Training der Muskelzelle nur einen Zettel übergibt mit der Bestellung und bearbeitet wird die Bestellung aber erst vier Stunden später, weil einfach aktuell noch andere Bestellungen vorne dran sind könnte man sagen.

00:07:00: Und dann laufen in der Zelle über neunhundert verschiedene Prozesse an, die alle nur ein Ziel haben den Muskel etwas widerstandsfähiger zu machen als er vorher eben war.

00:07:12: Und genau das passiert während unser Pferd eben längst schon wieder ganz normal auf der Weide oder im Paddock steht.

00:07:19: Was eben noch im Muskel passiert, über die Energiespeicher hat man ja auch schon in der letzten Folge mal gesprochen.

00:07:25: und beim Pferd ist das Besondere dass diese Wiederauffüllung von dem Muskelglückogen deutlich langsamer läuft als jetzt bei Menschen oder auch bei der Ratte.

00:07:36: kurzer Fun Fact über die Ratte weil es mich dann tatsächlich interessiert hat was da auf sich hat.

00:07:42: Das ist zwar völlig unnötig aber mich hat's selber interessiert.

00:07:46: Und es ist nämlich so, in einer Studie mit Ratten waren die Muskelglykogen-Speicher nach neun Stunden schon wieder bei über neunzig Prozent der Ausgangswerte.

00:07:56: Nach vierundzwanzig Stunden lagen sie sogar zwanzig Prozent über dem Ausgangswert!

00:08:02: Also eigentlich schaust diese Art Superkompensationen.

00:08:05: Wie hat man die Ratten belastet?

00:08:06: Man hat die dreißig Minuten schwimmen lassen.

00:08:09: Aha, Wasserratten süß... Na ich weiß nicht.

00:08:13: Mit Bikini oder

00:08:14: ohne?

00:08:14: Mit

00:08:15: BIKINI?!

00:08:16: Thank you, Winnie.

00:08:17: Oh, nun, du stellst mich gegen mir!

00:08:20: Aber ich vermute stark, dass die wahrscheinlich nicht so happy waren im Wasser, könnte ich mir vorstellen?

00:08:25: Nein... Mobile?

00:08:27: Keine Ahnung.

00:08:28: Schlimmer ist das.

00:08:29: Wenn es Wartelwasserratten waren vielleicht.

00:08:31: Ja.

00:08:32: Aber wenn sie Angst hatten, dass sie ertrinken und deswegen geschwommen sind dann nicht.

00:08:36: Also zurück zu den Pferden und deren Glycogenespeicher weil da dauert es ja zwei bis drei Mal solange.

00:08:44: also Die füllen sich viel langsamer wieder auf.

00:08:48: Bei Menschen sagt man so ungefähr auch, dass es ca.

00:08:51: ist, aber beim Pferd kann es eben tatsächlich bis zu zwei Stunden dauern, bis sie wieder komplett aufgefüllt sind.

00:08:58: Und das ist ja genau das was mir vorhin schon gesagt haben.

00:09:01: nur weil das Pferde jetzt nach zwei Stunden nach dem Training wieder total fresh aussieht heißt eben nicht, dass sein muskulatur schon wieder energetisch am Ausgangspunkt zurück ist und der Muskel jetzt eigentlich schon für den nächsten Reiz wieder bereit ist.

00:09:13: Ja und ich finde... tatsächlich spannend, warum denn das so viel länger dauert wie beim Mensch.

00:09:19: Und da habe ich auch mal nochmal nachgelesen und man kann auf jeden Fall sagen dass es jetzt nicht auch an schlechter Fütterung liegt weil selbst wenn man Pferde in Studien gezielt mit viel Kohlenhydraten füttert, bleibt die Wiederauffüllung trotzdem deutlich langsamer als jetzt bei Menschen.

00:09:34: Und das liegt also nicht am Nachschub von außen, also durch Futter oder Kohlnytrate jetzt insbesondere, sondern daran wie langsam diese Muskelzelle des Pferdes diesen Nachschup selbst verarbeiten kann.

00:09:46: Als naheliegenden Grund habe ich dann eben noch herausgefunden dass ja Pferde natürlich evolutionär auf diese faserreiche Nahrung ausgelegt sind und eben nicht auf schnelle Kohlenhydrat-Stöße.

00:09:59: Und der Stoffwechsel ist für schnelles Wieder auffüllen, schlicht einfach nicht gebaut.

00:10:04: Anders als bei Menschen, die genau das zum Beispiel beim klassischen Carbo-Loading gezielt nutzt!

00:10:10: Du hier gerade nicht?

00:10:11: Ich gerade nicht.

00:10:12: und vielleicht sagen wir uns jetzt einmal kurz ansprechen bevor Sie die Fragen was bei denen schon wieder los ist... Also ich habe letzte Woche eine Rappel gekriegt und probiere jetzt mal, also ich möchte es probieren, schauen wir einfach mal wie's läuft, vier Wochen Keto gehen mich ernähren weil ich ja genauso wie die Kathi auch ein relativ großer Zucker-Chunky und Vielesser bin.

00:10:33: Und wir wissen es alle, Zucker ist einfach für den Körper an sich in sämtlichen Hinsichten nicht so optimal vor allem wenn man halt viel und industriell ist.

00:10:42: Genau, darum möchte das mal als Selbstexperiment durchführen.

00:10:45: und was heißt Ketogen?

00:10:46: Also was?

00:10:47: kein Zucker oder keine Kohlenhydrate oder nahezu keine Kohlehydrate.

00:10:53: Kathis erste Frage und meine Frage Auch gleichzeitig verwasslipschen du dann noch.

00:10:59: Was bleibt denn

00:10:59: da noch übrig?

00:11:01: Und

00:11:02: ich bin jetzt bei Tag, was sind wir denn?

00:11:04: Tag vier oder?

00:11:05: Ja, Tag vier und mir geht es erstaunlicherweise echt gut!

00:11:09: Am Wochenende hatte ich echt mal ein bisschen mehr Kopfweh zum Touren, so ein bisschen ein Zucker dazu immer, gell?

00:11:14: Und das schauen wir mal wo die Reise hingeht.

00:11:16: Ich kann gerne berichten... Ob und was das mit meinem Körper macht.

00:11:19: Also

00:11:19: ich finde es toll, dass du das machst!

00:11:21: Und wenn ich dich da immer ein wenig aufziehe, dann ist dies nur um vor mir und meinem Versagen abzulenken.

00:11:26: Du hast

00:11:27: gar kein Problem... Du hast ja gestern gesagt, es gibt Menschen die hoppen sich dann vor mich hin schön mit ihre Butter-Notella Brötchen ganz entspannt.

00:11:36: Macht mir ohnex gar kein Thema nicht.

00:11:38: Weil's solche Freunde

00:11:39: hat, gell?

00:11:40: Ja!

00:11:41: Grüße gehen raus!

00:11:42: Da werden wir jetzt schon wieder die nächste Umfrage ...

00:11:48: Mit, also wenn dann mit.

00:11:50: Ja logisch!

00:11:52: Wir sind uns mal wieder einig.

00:11:53: Richtig Du das erste Mal in dieser Folge.

00:11:56: zurück zum Thema So

00:11:58: nächstes System.

00:11:59: wir hatten sie ja schon oft angesprochen Szenen.

00:12:02: Im Gegensatz zu muskeln die relativ schnell eigentlich regenerieren dauert es bei Szenien immer tatsächlich relativ lange.

00:12:10: und da stellt sich jetzt schon wieder ein

00:12:13: kleines

00:12:13: bis größeres Problem im Pferdetraining dar Weil nur weil jetzt eben der Muskel relativ schnell wieder leistungsfähig ist und das für den Menschen so aussieht oder ja, das Pferd ja auch kräftiger wird, länger durchhält die Bewegungen leichter fallen.

00:12:29: Könnte man ja meinen super?

00:12:31: Kann man wieder weiter steigern!

00:12:33: Aber gerade ja jetzt bei Pferden vielleicht mit Sehnen-Schäden oder schon mit einer Sehne Vorgeschichte Könnt es sein, dass manche Strukturen möglicherweise noch nicht so weit sind.

00:12:48: Szenen bestehen überwiegend aus hoch organisierten Collagen und dieser extrazellulären Matrix.

00:12:56: Die Aufgabe ist ja nicht nur Kraft zu übertragen sondern die speichern sie auch und geben bei Fortbewegung eine enorme elastische Energie zurück.

00:13:09: Richtig krasse mechanische Beanspruchung.

00:13:12: Genau, und Collagen?

00:13:13: könnt ihr euch wie feine extrem reißfeste Fasern vorstellen die ähnlich wie bei einem gedrehten Seil zu immer dickeren Strängen verdrüllt werden?

00:13:23: Und diese extrazelluläre Matrix ist das Gerüst drum herum, dass all diese Fasern an genau der richtigen Stelle hält und zusammenhält.

00:13:32: Da braucht es ja auch echt viel, da so eine Szene reißt!

00:13:34: Also eigentlich ist es oft so, dass tatsächlich erst je nachdem wo die Szenen befestigt sind, es tatsächlich eher zu knöchernen Ausrissen kommt.

00:13:44: als wenn man das einmal gehört hat... Beim Wolli-Ball ist einem Kollegen die Achilleszene gerissen.

00:13:55: Das macht ja einen richtigen Knall eigentlich!

00:13:58: Also da ist schon ganz schön Druck am Kessel, kann man sagen aus so einer Szene.

00:14:02: Ja weil ganz ehrlich wenn man es jetzt einmal vorstellt also man braucht's ja bloß mal abfernt nicht hinter dem Surplatz vorstellen oder in unseren allen geschniekelten und geschriegelten glatt abgezogenen Böden sondern auch mal in der Natur Wenn die mal über Steine donnen im Galopp oder die in den Berges sind, die Pferde halten das ja alle aus.

00:14:21: Das ist ja die Frage warum reißt denn dann so eine Sehne beim lockeren Dressortraining?

00:14:26: Also diese Kräfte was da wirken können ja von Szenen abgefangen werden.

00:14:31: und das was du ja sagst wenn die dann mal reißen oder selbst wenn man es nur einmal beim Szenenschaden an sich sind ohne dass sie jetzt komplett gerissen sind Da kann man's ja schon mal vorstellen was davor alles wieder passiert.

00:14:42: und das ist ja das warum mir diese Folge auch zu machen Vorgängige im Körper sich ja mal zu Gemüte führt, was dann da wirklich alles passiert.

00:14:52: Ich hoffe das ist jetzt oder mir hoffen dass es für euch jetzt auch nicht langweilig ist.

00:14:57: aber genau das ist so wichtig weil nur dann können wir verstehen warum Pause so wichtig ist und dass wir unser Training bei mehr durchdenken, dass es eben nicht zu diesen ständigen Szenenverletzungen kommt.

00:15:09: Weil's eben nicht normal ist!

00:15:10: Weil fährt in der Natur galoppiert über Stock und Stein hat keinen Szenen schaden.

00:15:16: Ja,

00:15:16: wenn man sich aber vielleicht dieses Bild jetzt trotzdem noch mal vorstellt du hast es ja gerade so schön beschrieben diese gedrehten ineinander verwundene Seile sozusagen die immer dicker werden und wenn was ich jetzt vorstelle dass eben bei einem wirklich hohen Trainingsrides da ja so kleine Defekte entstehen vielleicht in diesem Seil und immer nach dem Training kommen wir kommen zurück zu der Folge.

00:15:39: meine Reise durch den Körper oder wie hieß es dann kommen zu kleinen Mannskriegen und die flicken das dann immer wieder.

00:15:44: Und jetzt kommt aber der nächste Trainingsreiz schon wieder, bevor die mit dem Flecken fertig sind.

00:15:50: Dann hast du immer wieder da neue Verletzungen quasi des Seils dröselt immer weiter auf und es kommt gar nicht mehr dazu dass das wirklich wieder richtig fest wird.

00:16:00: und wenn das eben über einen längeren Zeitraum besteht dann kann eben auch ein normaler Tritt zu falschen Uhrzeit, ausreichend.

00:16:08: Das muss dann gar nicht das Loch im Stoppelfeld sein oder der Stein auf der Koppel.

00:16:12: Dann reichen wirklich ganz normale einmal Falschink-Sappt, Bad Spengpuff, kaputschi!

00:16:19: Genau.

00:16:19: und beim Knochen ist es genauso spannend.

00:16:22: Du hast ja schon so schön in den letzten Wochen erklärt in dem Folgen dass der Knochner kein statisches Gerüst ist sondern liebendes Gewiebe und unter Belastung verformt er sich minimal.

00:16:34: Und diese mechanische Information wird von den Knochenzellen registriert.

00:16:39: Der Knochern macht weh-you, reagiert darauf mit Anpassung seiner Struktur und das ist eben extrem wichtig denn ohne ausreichende Belastungen wird der Knochan eben nicht stärker.

00:16:49: also wenn ich jetzt seit dreimal einer Woche drei Minuten mit meinem Pferd spazieren gehe würde es nicht mehr knochen stärker.

00:16:56: da einfach zurück.

00:16:57: gehen wir in die anderen Folgen da hat man ja das mit dem Trainingsreiz schon relativ ausführlich besprochen, was dann überhaupt ein Trainingsreiz ist.

00:17:04: Da brauchen wir uns heute nicht mehr darauf eingehen und eine große Übersicht über mehr als dreißig Jahre Pferreforschung zeigt sogar dass wir sehr kurze hochintensive Belastungen ausreichen können um Knochenreize zu setzen.

00:17:18: Teilweise reicht die bereits einen kurzer Sprint pro Woche um Knochenfestigkeit zu erhalten oder eben auch zu steigern und lange Ausdauerarbeit ohne entsprechende Belastungsspitzen, hatte diesen Effekt nicht automatisch.

00:17:33: Und jetzt kommen wir zum zweiten Teil.

00:17:35: bei wiederholter hoher Belastungen entstehen im Knochen winzige Mikroschäden.

00:17:40: Normalerweise auch da wieder ist das Ganze kein Drama.

00:17:45: der Körper erkennt es ermüdete Knochengewebe baut es ab und ersetzt es.

00:17:50: Das nennt man Bone Remodeling.

00:17:53: Entschuldigt mein Englis Man kann es ja nachgugeln und eine aktuelle sportmedizinische Übersicht zum Pferd beschreibt etwas richtig spannenderes.

00:18:03: Während einem intensiven Rentraining kann die Rate dieses Knochenumbaus sinken, während gleichzeitig immer wieder neue mechanische Belastung dazukommt und in ruhe oder reduzierten Trainingsphasen steigt der Umbauprozess wieder an sozusagen.

00:18:21: Die Autoren formulieren deshalb sehr klar, dass Ruhelphasen bzw.

00:18:25: Phasen niedriger Belastung für die langfristige Knochengesundheit essentiell sind.

00:18:31: Also Ruhelfasen werden unsere Pausetage und niedrige Belastungen.

00:18:35: geben wir mal voraus, das Pferd ist im freien Auslauf und kann sich selbstständig bewegen wie es es möchte.

00:18:40: Und irgendwann wird außer Anpassung dann eine Stressverletzung.

00:18:44: also das heißt Wir haben sie übertrieben und der Körper der Knoche kommt wieder nicht mit dem Regenerieren nach.

00:18:50: Hast du dir schon mal was gebrochen?

00:18:52: Nein, ich habe sehr starke und schwere Knochen.

00:18:55: Die halten gut!

00:18:57: Auch bei Gelenken funktioniert jetzt dieses weder möglichst viel Belastung noch möglichst viel Schonung weil ein gesundes Gelenk ist jetzt kein Autoreifen der sich mit jedem Kilometer bisschen mehr abnutzt sondern das ist lebendes Gewebe dass eben auch wieder auf Belastungen reagiert und auf Bewegung angewiesen ist.

00:19:18: Das Interessante am Gelenk oder das Wichtigste jetzt in dem Fall, oder das Spannende ist ja der Gelenkknorpel weil Knorpel es nicht so direkt durchblutet.

00:19:30: Seine Versorgung funktioniert anders als bei Muskeln.

00:19:34: Man könnte sagen man kann sich einen Knorpeln vorstellen wie ein Schwamm Und unter Belastung wird er komprimiert Und Flüssigkeit wird innerhalb von dem Gewebe verschoben.

00:19:44: Bei Entlastung kann sich jetzt die Knorpelmatrix wieder ausdehnen und Flüssigkeiten wird wieder aufgenommen.

00:19:51: Und dieser permanente Wechsel, dieses Wechselspiel aus Belastung und Entlastungen unterstützt den Stofftransport innerhalb vom Knorpeln.

00:20:00: also das ist eben für die Ernährung von dem Knorpelt wichtig!

00:20:04: Deswegen ist jetzt die Bewegung überhaupt nicht ein feindes Gelenk sondern ganz im Gegenteil des Gelenks braucht mehr mechanische Belastung.

00:20:12: Und diese mechanische Belastung ist aber jetzt wieder mehr als nur Bewegung, sondern ist ja wieder diese Information auf die wir hinaus wollen dass sich im Körper was tut.

00:20:24: Genau!

00:20:24: Diese Gelenk-Homiostase ist ja vereinfacht gesagt das Gleichgewicht im Gelenke, das was du ja gerade so umschrieben hast.

00:20:32: also heißt genug Gelenkkflüssigkeit ein Knorpel der weder ab noch überbeansprücht wird und der ganze Stoffwechsel im Gelingen der im Lot.

00:20:41: und eigener Bericht, also ich war am Sonntag laufen.

00:20:44: Und tatsächlich relativ... Also für meine Verhältnisse richtig weit, also knapp wie zehn Kilometer.

00:20:49: normal laufe ich wenn die Lauf fünf Kilometer ganz entspannt, kompletter Laufanfänger weil ich einfach bis hier noch zu wenig Gramm blieben bin und war.

00:20:57: jetzt durch das dass sie in sportlicher Gesellschaft war sagen wir es einfach mal so wollten sie zehn Kilometern laufen habe ich dann auch mit durchgezogen.

00:21:05: Dann kam von einem schlauen Sportpartner noch die Nachfrage, ob wir uns dann nicht mehr aufwärmen wollen?

00:21:11: Haben wir natürlich verneint.

00:21:14: Gut!

00:21:14: Was macht man bei einer guten Vorbereitung zum Laufen?

00:21:18: Ja, man tut auch

00:21:18: z.B.,

00:21:19: die Sprunggelenke mobilisieren und das ist ja auch genau so was dass eben Gelenke wirklich Bewegung, Vorbereitungen brauchen.

00:21:29: Wie fühlen sich meine Sprunggelenke an zwei Tage später?

00:21:33: Wir lassen es offen.

00:21:35: Also zusammengefasst, wenn ich gerade von meinem Bürostuhl aufstehe ist heute noch nie so witzig.

00:21:41: Ich brauche ein bisschen bis sich mich wieder eingelaufen habe dann geht's so wieder!

00:21:44: Also ihr findet das sind ganz kleine eigene Erfahrungen die es einfach nur wieder logisch machen

00:21:50: Ja?

00:21:50: Ich muss jetzt gleich dran denken wie du das jetzt mit den Sprunggelenken Mobilisierung gesagt hast und dass wir das ja eigentlich bei dem Pferden auch machen.

00:21:57: Also nach unserer Leistungssteigerung vom Timo, wie wir es hier gelernt haben ist ja ein Teil dann wenn die Pferde soweit stabil sind dass sie frei stehen bleiben alle vier Füßchen anständig geben ohne das es eskaliert solls geben.

00:22:11: bei manchem Pferd war das schon mit dem hohen

00:22:14: Bein?

00:22:16: Zwei hohe Beine aber vielleicht hey weil's wieder funktioniert.

00:22:21: Man kann sich alles schön wenden gleich kommt er jetzt der ganze Zeit lang nicht Genau, also da mobilisieren wir ja auch vorher tatsächlich.

00:22:29: Zumindest das Hut den Hof an denen der großen Muskelgruppen etc.

00:22:34: führte zu weit aber ist ja auch Teil bei uns.

00:22:36: Ja passend zum Lumpin braucht er auch das Nervensystem

00:22:39: dann

00:22:40: Erholung, also das gehört natürlich auch mit dazu.

00:22:43: und jetzt ist aber so dass das Nervensystem... Also wenn wir vom Nerven-System reden regen wir ja oft von der Psyche.

00:22:50: In dem Fall geht es ja auch um das Nervensystem im Sinne von dem zentralen Nervenystem, also die Nerven, die den ganzen Körper versorgen.

00:22:59: Die Vertratung im Körper sozusagen dass

00:23:02: der Laden läuft

00:23:03: und es muss jede Bewegung vom Pferd über dieses Nerven System organisiert werden.

00:23:08: Also wann sind.

00:23:09: welche Muskeln aktiv?

00:23:11: mit welcher Intensität?

00:23:13: die müssen aktiviert werden.

00:23:14: Da wären die anderen ein bisschen gehemmt, den Körper im Gleichgewicht halten also die propriozeptoren in den Gelenken arbeiten.

00:23:21: Also welche Gelenkstellung habe ich?

00:23:23: Wie präzise bleibt die Bewegung unter der Ermüdung und zum Teil ist es natürlich schon auch so dass das sympathische Nervensystem auch aktiviert wird bei körperlicher Belastung.

00:23:34: weil natürlich ist auch körperliche Belastungen wieder in irgendeiner Form Stress, wertfreier Stress.

00:23:40: Genau und wenn wir jetzt davon ausgehen, wir haben einen trainierten Pferd man kann sich es dann so vorstellen dass jetzt zum Beispiel ein frisch gelerntes Bewegungsmuster selbst erstmal Zeit braucht um sich im Nervensystem zu festigen.

00:23:52: Und wenn wir direkt danach oder den nächsten Tag dann zu früh wieder ein Training festsetzen riskieren wir das sich beide Bewegungsmuster gegenseitig stören statt dass diese beiden eben sitzen.

00:24:05: Also das muss sich erst mal verankern und ich finde ganz einfach kann man sich die ganzen Vorgänge von der Verbindung Nervensystem zu unserer Bewegung eigentlich vorstellen auch am Mensch.

00:24:15: jetzt wieder, weil bei mir hat in der Früh hochmotiviert aus dem Wettspringen.

00:24:19: überlegen wir auch nicht erstmal wie war jetzt das gleich wieder?

00:24:24: Ich möchte jetzt aufstehen, wie mache ich das?

00:24:26: Jetzt gehe ich mit dem Kopf voran oder mit die Hände oder doch mit den Füßen.

00:24:31: Also bei uns beim Mensch sagt man es läuft unterbewusst ab und unterbewusster heißt er nicht irgendwie sondern dass dann ja auch diese ganzen Vertragungen im Körper zum Kopf drauf weil der Kopf eben dieses Signal hier gibt.

00:24:43: Ja was ist jetzt also unser Fazit?

00:24:45: Also wir arbeiten innerhalb vom Timo seiner Methode eben nach dem Grundsatz, dass ein gezielter Hochintensiverreiz pro Woche Leistung erhalten kann und zwei gezielte Leistungssteigerungseinheiten pro Woche den weiteren Aufbau dienen.

00:25:02: Und was jetzt aber für uns wieder total wichtig ist zu sagen das es jetzt keine universelle Mathematische Regel ist, die für jedes Pferd gilt und für jedes Trainingsziel gilt.

00:25:12: Sondern das ist eben der Grundsatz innerhalb von unserem Training also so wie wir es jetzt machen.

00:25:17: Und ja!

00:25:18: Für uns gibt es biologisch aber eben auch total Sinn.

00:25:22: und deswegen machen was ja auch weil eben alles Systeme über den wir gerade eben gesprochen haben diese gewisse Zeit brauchen.

00:25:30: und ich kann jetzt noch nicht so viel mitreden aber grad bei dein Marianne finde sehr deutlich, dass das Ergebnis einem ja recht gibt.

00:25:39: Also was man bei Deine sieht wie die sich innerhalb von Deinen Trainingszeit räumen Du hast leider halt immer die Winterpause dazwischen aber wenn du startest im Frühjahr bis zum Herbst Wie die wirklich sichtbar aufbauen nur mit diesen zwei Trainings Du bist ja da auch knallhart Und hältst dich ja da voll dran.

00:25:59: Ja,

00:25:59: das darf ich wirklich sagen und klar, da bin ich natürlich schon auch gesegnet dass sie einfach viel im Homeoffice arbeite und mir das beziehungsweise dann einfach außerhalb von meinem Leben drum herumbau.

00:26:10: also heißt habe ihr schon mal berichtet im Sommer trainiere ich halt einfach ab fünf oder ab halb sechs hab wieder immer Bock drauf.

00:26:17: nein auf gar keinen Fall.

00:26:18: aus dem Platz zum auszumsteigen und folgers Leistungssteigerung zu machen ist es wichtig wenn ich meine Pferde vier bekommen und halten möchte?

00:26:27: Da darf man einfach manchmal Entscheidungen treffen und dann arbeite ich für das dann ab neun je entsprechend länger.

00:26:32: Und fange nicht um Sexirums, sondern jetzt arbeiten an wie ich es sonst im Winter mache.

00:26:36: Also das heißt, ich liege halt schon, kann man wirklich so sagen mein ganzes Leben irgendwie gefühlt außerhalb von diesem Trainingsplan rum?

00:26:44: Und schau dass ihr den wirklich schon durchzieht!

00:26:46: Weil er eben schon letzten Winter hat die vier Monate komplett Trainingspause.

00:26:50: Das ist aber auch was wir in der Ausbildung vom Timo gelernt haben.

00:26:53: mit dieser Art, wie wir trainieren... schaffen wir es ja im Frühjahr, selbst wenn wir so lange Pause haben dass mir trotzdem nimmer bei diesen null anfangen wo man mal war mit dem Pferd.

00:27:05: Sondern wir kommen viel schneller wieder als auch da vielleicht den Klammern umzusetzen wirklich mit Planstrukturen langsam ran gehen und mit Hin und Verstand jedoch mehr schaffen zu schneller das man wieder auf dieses Leistungsniveau vom vorher zum Beispiel kommen.

00:27:18: also wir fangen jetzt nicht wieder jedes Mal im März Null an und ja, wie du sagst also Ergebnisse sprechen für sich.

00:27:25: Und dann dem soll es eigentlich immer gemessen werden genau und dass man das einfach noch mal kurz mit anreißen.

00:27:30: was bedeutet für uns pause?

00:27:31: also natürlich nicht dass er pferd drei zwanzig stunden in der box steht Weil mir jetzt sagen ua der hat die regeneration der darf sie jetzt nicht bewegen.

00:27:38: also wenn sie abpferd bewegen möchte Dann soll es das auch machen.

00:27:42: Wir sagen halt nur, dass wir das Pferd nicht zu einer Bewegung in Anführungszeichen zwingen.

00:27:47: Bei mir nie wissen hat das Pfärd jetzt einfach wie ich heute im Sprunggelenk nur irgendwie ein bisschen erzwicken hatte einen Muskelkater.

00:27:56: Tut dem Pferde jetzt gut oder nicht?

00:27:57: Also das heißt natürlich im optimalen Falle den ganzen Tag raus aufs Paddock, auf die Wiese eh immer in der Herde.

00:28:05: am besten einfach, dass sie sozialen Kontakt haben.

00:28:08: Und wenn das natürlich nicht gegeben ist, das haben wir auch schon mal angesprochen.

00:28:12: Dann finden mir als Trainer alternative Bewegungsmöglichkeiten.

00:28:16: Das Ding ist halt nur dass wir es trotzdem so bauen, dass das Pferd dann zwar locker bewegt ist, sagen wir's mir so aber eben, dass wir das nicht übertreiben, dass der Pferde die Möglichkeit hat oder beziehungsweise eigentlich der Körper vom Pferden.

00:28:30: dass er diese ganzen Regenerationsprozesse wirklich auch durchleben kann, sagen wir es mal so.

00:28:36: Also das wir dann nichts kaputt machen.

00:28:38: Also hoffentlich ist ja mittlerweile vermutlich eben klar, dass Pferde als Lauftiere und soziale Tiere möglichst viel sich frei bewegen sollen dürfen.

00:28:49: Und wenn man jetzt aber tatsächlich am Stall hat wo das Pferd viel in der Box steht... Wir wissen in manchen Regionen schwierig ist, passende Stelle zu finden.

00:29:02: Aber sich darauf irgendwie auszuschauen, es gibt nichts anderes finde ich persönlich manchmal ein bisschen schwierig.

00:29:09: genauso wie eben dann die Aussage ja ich kann jetzt keine Pause-Tage machen oder ich muss jeden Tag reiten Weil diese eine Stunde Arbeit mit dem Pferd ersetzt einfach keine natürliche Haltung.

00:29:21: Und das sollte für uns eigentlich ja die oberste Priorität haben, dass nicht nur das Trainingspass sondern auch dieses Gesamtkonstrukt des Pferdelebens so natürlich wie möglich in dieser Gefangenschaft, in das wir die Pferden ja bringen... Das wird es da so gut als möglich gestalten!

00:29:38: Weil ich habe neulich erst irgendwie gelesen Ja, das Pferdd hat ja einen Job zu machen.

00:29:42: Ahja?

00:29:43: Hat sich den Job

00:29:44: ausgesucht?!

00:29:45: Nee!

00:29:45: Wir kaufen uns diese Pferde, wir schaffen sie uns an.

00:29:48: Ob die wollen oder nicht?

00:29:49: Und dann ist es auch einfach unsere Verantwortung dafür zu sorgen dass die da unter guten Bedingungen leben.

00:29:55: und auch wenn's da manchmal unbequem ist... ...oder wenn man manchmal ein bisschen mehr Aufwand ist.. ..oder ein bisschen längere Fahrzeit.

00:30:03: aber ich finde gerade dieses wie viel Pferden noch heutzutage in Boxen stehen müssen irre!

00:30:10: Ich find's irre!

00:30:11: Je mehr ich mir darüber Gedanken mach Unser Verrückter ist das doch alles.

00:30:16: Ich könnte es mir tatsächlich für meine eigenen niemals vorstellen, hat mich Uro definitiv schon öfters beschäftigt und ich glaube da geht's ja einfach oft um unseren Komfort als Mensch weil natürlich aus der Schickey-Miggi-Stahl ohne dass man das schlecht machen möchte.

00:30:29: also gefällt mir Uro.

00:30:30: Ich wollte früher immer so tolle Boxen halt so mit dunkelgrün und gold verziert.

00:30:35: Ja, das schaut alles toll aus!

00:30:36: Das kann man auch machen.

00:30:37: aus meiner Sicht nur... Genau darum gehen, was du sagst.

00:30:41: Und das ist ja der Lebensraum vom Pferd und nicht für uns!

00:30:45: Weil es pferde entscheidet ohne, ob wir jetzt in einer ein Quadratmeter Wohnung wohnen oder in einem zweieinhalb Quadratmetern Haus aber mir entscheidend ist für unser Pferdd.

00:30:54: Und ich glaube auch dass das unsere Verantwortung ist, dass wir mal schauen, was braucht ins Pferde eigentlich?

00:30:58: Und ich glaub ab Pferds ist das relativ egal, ob diese Box jetzt veredelt ist und verkröntschend Acht, drei Teilen.

00:31:07: Fünf Außenplätze mit Epiflute hat oder ob es einfach möglichst

00:31:11: viel...

00:31:12: Keine Ahnung!

00:31:13: Ob sie sehr offenstall ist oder ob sie zehn Stunden draußen sind oder vierzehn Stunden ist ja wurscht erstmal.

00:31:18: Oder ob Sie einfach sagen würden, naja ich wäre gern einfach zwölf bis sechzehnt Stunden irgendwie mit meinen Kumpels draußen und habe eine geile Zeit und bin einfach nur Pferd.

00:31:28: Und ich glaube auch das sind wir wieder bei dieses Entscheidungen treffen, was wir vorher hatten.

00:31:32: Wenn ich halt so früh aufstehe zum Trainieren... Ich glaube dann findet man Alternativen!

00:31:36: Die Frage ist halt immer, möchtet ihr in einer kleineren gefühlt nicht zu schicken Stahl oder möchte ich halt in meinem Schicke Mickey-Stall bleiben?

00:31:44: Die Frage is' halt immer welche Probleme züchtig mir auch als Mensch da mehr an?

00:31:49: weil was das mit der Psyche macht wenn je drei oder zwanzig oder sei es nur zwanziger wie auch immer wie viele Stunden eingesperrt werden Wie fühl ma uns denn als Menschen und vielleicht Darf man mal, ich weiß gar nicht drei oder vier Jahre zurückdenken wie wir alle ausflippt sind als Corona kam.

00:32:04: Und was ja immer noch so spannend finde, mir waren ja in Summe alle nicht eingesperrt.

00:32:09: also es hat ja jeder raus dürfen.

00:32:12: Also jeder hat spazieren gehen dürfen.

00:32:14: Klar ist schon wenn man seinen komischen Bischöder irgendwas braucht is sehr wurscht!

00:32:17: Also klar war das eine krasse Zeit.

00:32:19: nur wir haben ja trotzdem eigentlich ein freies Leben gehabt an sich jetzt einmal und das haben die Pferde eben nicht.

00:32:25: Und wenn man sie da glaube ich mal zurück erinnert was es trotzdem mit uns gemacht hat, dann kann man sie mal sehr bei der Pferd bedanken wie die das nämlich überhaupt mit uns alles mitmachen.

00:32:34: Amen!

00:32:35: Kurz abgeschriffen sorry dafür Kathi.

00:32:38: wollen wir zu unserer kleinen Höreraufgabe noch einmal für die die Lust haben?

00:32:42: Ja Wollinger.

00:32:43: Also ihr Lieben, schau euch eure nächste Trainingswoche immer an.

00:32:45: Bis zum nächsten Dienstag!

00:32:47: Welche Einheiten setzen bei meinem Pferd wirklich einen körperlichen Trainingsreiz?

00:32:53: Und wann hat mein Pferdd wirklich mal Pausen auch diesen Reiz zu verarbeiten?

00:32:56: also Wann gebt ihr euren Pferden wirklich mal pausen wo ihr gar nichts von ihm wollt?

00:33:01: und dann schaut er aber auch mal rückblickend auf die letzten sechs acht Wochen Was waren vielleicht eure Ziele mit eurem Pferde?

00:33:09: was habt ihr gemacht Und könnt ihr konkret sagen, was hat sich verbessert?

00:33:15: Daraus könntet ihr dann eventuell ableiten.

00:33:17: Hatte mein Pferd zu wenig Training, hatte es die falschen Reize, hatte das vielleicht zu wenig Pausen... Da wieder einfach einmal ehrlich hinschauen ohne rosa-route Brille!

00:33:28: Ohne Ausreden, da war's heiß oder sind die Mücken rückwärts geflogen oder weiß ich nicht was.

00:33:35: Sondern wirklich mal hin schauen, was hab' ich gemacht Was war mal ein Ausgangspunkt Mein aktueller Stand, was habe ich dazwischen gemacht?

00:33:41: Besser schlechter gleich.

00:33:42: Yes!

00:33:43: Genau so machen wir es und mir wünschen euch ganz viel Spaß dabei.

00:33:45: Und wenn ihr merkt, ah hat vielleicht nicht zu passt optimal Dann auch nicht zu streng mit euch sein Sondern einfach das jetzt als Anlass nehmen und Einfach mal neue Wege gehen.

00:33:56: In diesem Sinne Das war's für heute.

00:33:59: Danke fürs Zuhören.

00:34:01: Wenn sie jetzt im Kopf raten Willkommen in der Reflexionsphase.

00:34:05: Jetzt erst mal Pause machen, Gedanken sortieren und die Mäne schütteln!

00:34:08: Wenn euch diese Körperreihe hilft Training wirklich aus Sicht des Pferdekörpers zu verstehen freuen wir uns wie immer riesig über eure fünf Sterne Bewertung.

00:34:18: Und wenn ihr jemanden kennt dessen Pausentag grundsätzlich mit.

00:34:21: Wir machen heute nur ein bisschen punktpunkt Punkt beginnt dann schickt ihm bitte unbedingt diese Folge Denn Pause ist nicht der Tag an dem nichts passiert.

00:34:31: Pause ist genau der Tag, an dem der entscheidende Teil des Trainings passiert.

00:34:36: Bis dahin

00:34:37: wir sind raus!

00:34:38: Halleluja Ich finde hin den Stoppknopf ich versteh nicht mehr.